Vous cherchez une idée de petit-déjeuner ou de collation saine, rapide et surtout ultra gourmande ? Voici notre recette de pancakes healthy, parfaite pour faire le plein d’énergie avant (ou après) votre séance 💪 🌱 Ingrédients (pour 1 personne – environ 4 petits pancakes) 1 banane bien mûre 🍌 2 œufs 🥚 30g de flocons d’avoine (ou farine d’avoine) 1/2 cuillère à café de levure chimique 1 pincée de cannelle (optionnel) Quelques gouttes d’extrait de vanille (optionnel) Huile de coco ou olive pour la cuisson 🥣 Préparation Mixez la banane, les œufs, les flocons d’avoine, la levure, la cannelle et la vanille jusqu’à obtenir une pâte lisse. Faites chauffer une poêle avec un peu d’huile de coco. Versez une petite louche de pâte pour chaque pancake. Faites cuire 1 à 2 minutes de chaque côté jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés. 🍓 Topping healthy Yaourt nature ou skyr Fruits frais de saison (framboises, myrtilles, kiwi...) Amandes, graines de chia ou un filet de sirop d’érable pur ✅ Pourquoi on les aime ? Sans sucre ajouté, Riche en fibres et en protéines, Satisfaisant et rassasiant Et surtout… délicieux ! Idéal pour bien commencer la journée avant une séance, ou pour récupérer après l’effort. 💥

Cette tarte rustique met à l’honneur la douceur des courgettes associée à la texture crémeuse de la burrata. Un plat à la fois léger et gourmand, idéal à partager en famille ou entre amis. Ingrédients (pour 4 à 6 personnes) : 1 pâte brisée ou pâte feuilletée prête à l’emploi 3 courgettes moyennes 1 burrata (environ 125 g) 2 gousses d’ail 2 c. à soupe d’huile d’olive Sel, poivre Herbes fraîches (basilic, thym ou ciboulette) Préparation : Préchauffez le four à 200 °C. Lavez et coupez les courgettes en fines rondelles. Faites revenir les courgettes avec l’ail émincé dans l’huile d’olive pendant 5 à 7 minutes à feu moyen, jusqu’à ce qu’elles soient légèrement dorées. Salez et poivrez. Étalez la pâte sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Disposez les courgettes tiédies au centre de la pâte en laissant une bordure d’environ 4 cm tout autour. Repliez les bords de la pâte sur les courgettes pour former la tarte rustique. Enfournez pour 25 à 30 minutes, jusqu’à ce que la pâte soit dorée. À la sortie du four, déposez la burrata au centre de la tarte. Parsemez d’herbes fraîches. Parfaite pour un déjeuner léger accompagnée d’une salade verte ou en entrée gourmande.

Une recette fraîche, équilibrée et pleine de textures. Quand les beaux jours arrivent, on a envie de légèreté et de fraîcheur… Sans pour autant sacrifier le goût ! Cette salade aux nouilles soba est un parfait mélange de saveurs sucrées, salées et parfumées. À base d’aubergines fondantes, de grenade croquante, d’herbes fraîches et de sauce soja, c’est un plat complet, végétarien et savoureux. Ingrédients (2 à 3 personnes) : 160 g de nouilles soba 1 aubergine 1/2 oignon rouge 1 gousse d’ail 2 cm de gingembre frais 1 grenade 2 c. à soupe de noix (ou noix de cajou, noisettes…) 2 c. à soupe de coriandre fraîche 2 c. à soupe de persil frais 1 c. à soupe de sauce soja 1 c. à café d’huile de sésame grillée 1 c. à soupe d’huile d’olive 5 cl d’eau Sel Préparation : 1. Préparez les nouilles soba Faites bouillir une grande casserole d’eau salée. Faites cuire les nouilles soba 4 à 5 minutes (elles doivent rester al dente). Égouttez-les, puis rincez-les à l’eau froide en les séparant bien avec les doigts pour éviter qu’elles ne collent. Réservez dans un saladier. 2. Préparez les légumes et les aromates Coupez l’aubergine en petits dés, salez et laissez dégorger 30 minutes. Rincez, pressez entre les mains pour retirer l’eau, puis séchez avec du papier absorbant. Hachez l’oignon, l’ail et le gingembre. Coupez la grenade en deux et récupérez les graines. Concassez les noix et ciselez les herbes fraîches. 3. Faites revenir l’aubergine Dans une poêle chaude, versez l’huile d’olive et l’huile de sésame. Faites-y revenir le mélange ail, oignon et gingembre à feu doux pendant 2 minutes. Ajoutez les dés d’aubergine, mélangez bien et laissez cuire 5 minutes. Versez la sauce soja et un trait de vinaigre si vous aimez une touche acidulée. Laissez mijoter encore 5 à 7 minutes, jusqu’à ce que les aubergines soient tendres. Versez 5 cl d’eau, portez à ébullition, puis coupez le feu. 4. Assemblez la salade Dans le saladier de soba, ajoutez les aubergines en sauce, les graines de grenade, les noix et les herbes fraîches. Mélangez bien et servez tiède ou froid selon vos préférences. Astuce : Cette salade peut se préparer à l’avance ! Elle est encore meilleure après un petit repos au frais, le temps que les saveurs se marient.

Est-ce qu'il vous est déjà arrivé de rater une répétition ou de ralentir sur le tapis parce que le rythme de la musique ne suivait pas ? Chez Planète Fitness, nous sommes convaincus qu'une playlist bien choisie n'est pas un simple détail : c'est un véritable boost de performance. C’est pourquoi nous avons décidé de vous donner les commandes. Découvrez notre nouvelle playlist 100% collaborative sur Spotify : une sélection faite par vous, pour vous ! Le concept : Une playlist sport 100% communautaire L’esprit Planète Fitness, c’est avant tout la force du collectif. Que vous soyez adepte du HIIT, fan de musculation lourde ou passionné de cardio, votre source d'énergie est unique. L’idée est simple : fusionner nos univers musicaux pour créer la playlist d'entraînement la plus motivante qui soit. Zéro monotonie : Les morceaux évoluent chaque jour selon vos découvertes. Énergie partagée : Le son qui vous aide à finir votre série de squats pourrait bien être celui qui booste votre voisin de machine ! Tous les styles bienvenus : Rock, Electro, Hip-Hop, Techno ou classiques des années 80... Tant que ça fait monter l'adrénaline, ça a sa place ici. La science le dit : La musique booste vos résultats Saviez-vous que s'entraîner en musique peut réduire la perception de l'effort de 10% ? Le bon BPM (battement par minute) aide à synchroniser vos mouvements et à maintenir une cadence régulière, transformant une séance difficile en un moment de pur plaisir. En participant à la playlist Planète Fitness, vous ne partagez pas juste des chansons, vous partagez de la détermination. Guide pratique : Comment ajouter vos pépites ? Devenir le DJ officiel du club est un jeu d'enfant. Voici la marche à suivre pour ajouter vos morceaux préférés en moins de 30 secondes : Accédez à la playlist : Cliquez sur ce lien direct 👉 Playlist Collaborative Planète Fitness Suivez la playlist : Cliquez sur le bouton "Suivre" (ou le cœur) sur Spotify pour l'enregistrer dans votre bibliothèque. Ajoutez vos sons : Cherchez vos titres favoris sur Spotify et ajoutez-les directement à la liste "Planète Fitness". Le petit conseil : Choisissez les morceaux qui vous donnent "la niaque" dès les premières secondes ! Prêt à faire trembler les murs du club ? Ne gardez pas vos pépites musicales pour vous. Rejoignez la communauté Planète Fitness sur Spotify dès maintenant et faites monter l'intensité de nos prochaines séances. On a hâte d'entendre ce qui vous fait vibrer. On se retrouve sur Spotify... et très vite en club pour une séance explosive !

Ce velouté aux pois jaunes cassés est à la fois simple à préparer, riche en fibres et en protéines végétales. Une recette idéale pour faire le plein d’énergie et de réconfort. Ingrédients (pour 4 personnes) : 250 g de pois jaunes cassés 1 oignon 1 carotte 1 gousse d’ail 1 litre d’eau ou de bouillon de légumes 1 c. à soupe d’huile d’olive 1 feuille de laurier Sel, poivre, épices selon vos goûts (curcuma, cumin, paprika doux…) Préparation : Rincez les pois cassés à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire. Émincez l’oignon, l’ail et la carotte, puis faites-les revenir à feu doux dans une grande casserole avec l’huile d’olive pendant 5 minutes. Ajoutez les pois cassés, la feuille de laurier, les épices et versez l’eau ou le bouillon chaud. Laissez cuire à feu moyen pendant 45 minutes, jusqu’à ce que les pois soient bien tendres. Retirez la feuille de laurier, puis mixez le tout au blender ou au mixeur plongeant jusqu’à obtention d’une texture bien lisse. Ajustez l’assaisonnement. Pour encore plus de douceur, ajoutez un filet de crème végétale ou une cuillère de yaourt nature au moment de servir.

Gaufres salées au fromage et jambon : ultra moelleuses, simples et gourmandes ! Parfaites pour un brunch, un repas sur le pouce ou même un pique-nique, ces gaufres vont mettre tout le monde d’accord ! Ingrédients (pour 4 gaufres) 2 œufs 150 g de farine 1/2 sachet de levure chimique 20 cl de lait 50 g de beurre fondu 100 g de fromage râpé (emmental ou comté) 100 g de jambon coupé en dés Sel, poivre Préparation Dans un saladier, mélangez la farine, la levure, le sel et le poivre. Ajoutez les œufs, puis le lait petit à petit, en fouettant. Incorporez le beurre fondu, le fromage râpé et les dés de jambon. Faites chauffer le gaufrier, huilez légèrement les plaques. Versez une louche de pâte et laissez cuire 3 à 5 min jusqu’à ce que les gaufres soient bien dorées. Astuce : Servez avec une salade verte ou une sauce au yaourt à la ciboulette. Elles sont parfaites chaudes comme froides 😋

Envie de changer du sucré au petit-déjeuner ou de préparer un repas express qui sort de l’ordinaire ? Découvrez ces pancakes fourrés et moelleux garnis de jambon et de chèvre fondant. Une recette simple, rapide, et pleine de goût. Idéale pour un brunch ou un dîner léger. Ingrédients (pour 4 à 6 pancakes fourrés) : Pour la pâte : 150 g de farine 1 sachet de levure chimique 2 œufs 20 cl de lait 1 pincée de sel Pour la garniture : 2 à 3 tranches de jambon 100 g de fromage de chèvre (type bûche) Poivre, herbes selon les goûts (thym, ciboulette...) Préparation : Préparez la pâte à pancakes : dans un saladier, mélangez la farine, la levure, les œufs, le lait et le sel jusqu’à obtenir une texture lisse. Découpez le jambon et le fromage de chèvre en petits morceaux. Faites chauffer une poêle légèrement huilée. Versez une petite louche de pâte, ajoutez une cuillère de garniture au centre, puis recouvrez avec un peu de pâte. • 4. Faites cuire à feu moyen pendant 1 à 2 minutes de chaque côté, jusqu’à ce que le pancake soit bien doré et le fromage fondu à l’intérieur.

Envie d’une salade rafraîchissante, légère et pleine de saveurs pour cet été ?Cette association sucrée-salée est idéale pour un déjeuner rapide, une entrée élégante ou un accompagnement lors de vos repas en terrasse. Ingrédients (pour 2 personnes) : 1 poignée généreuse de roquette 1/4 de melon bien mûr 1 belle tranche de pastèque 100 g de fêta Quelques feuilles de menthe fraîche 1 c. à soupe d’huile d’olive Un filet de jus de citron Sel et poivre Préparation : Lavez et essorez  la roquette. Coupez le melon et la pastèque  en dés ou en billes à l’aide d’une cuillère parisienne. Émiettez la fêta  et ciselez la menthe fraîche. Dans un saladier, mélangez délicatement  la roquette, les fruits, la fêta et la menthe. Assaisonnez  avec un filet d’huile d’olive, un peu de jus de citron, du sel et du poivre selon vos goûts. A servir bien frais !

Envie d’une recette fraîche, légère et facile à préparer ?Ce gaspacho concombre et menthe est parfait pour l’été. Hydratant et riche en vitamines, il sera votre allié fraîcheur tout au long de la saison. Avec l’été qui bat son plein, rien de tel qu’un gaspacho ultra frais pour se rafraîchir tout en faisant le plein de vitamines. Ce mois-ci, on met à l’honneur une recette légère et désaltérante : le gaspacho concombre & menthe. Facile à préparer, riche en eau et en fibres, c’est l’allié idéal des journées chaudes et des repas équilibrés. À savourer en entrée ou en en-cas healthy après l'entraînement ! Ingrédients (pour 4 personnes) : 2 concombres moyens Une poignée de feuilles de menthe fraîche Le jus d’un demi-citron 2 cuillères à soupe d’huile d’olive Sel, poivre Préparation : Pelez les concombres et coupez-les en morceaux. Placez-les dans un blender avec la menthe, le jus de citron et l’huile d’olive. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse et homogène. Salez et poivrez selon votre goût. Réfrigérez au moins une heure avant de servir bien frais. Ce gaspacho est idéal en entrée ou en snack léger, pour se rafraîchir tout en prenant soin de son corps.

Le monde du fitness évolue constamment, et certaines disciplines s’imposent comme de véritables révolutions. Aujourd’hui, le HYROX fait partie des concepts les plus en vogue à l’international. À la croisée de la course à pied, du renforcement musculaire et du dépassement de soi, cette discipline séduit un nombre croissant de pratiquants. Désormais, HYROX est disponible chez Planète Fitness Nîmes. Qu’est-ce que le HYROX ? Le HYROX est une discipline de fitness complète qui combine endurance et force dans un format structuré. Le principe repose sur l’enchaînement de courses à pied et d’exercices fonctionnels. Concrètement, un entraînement HYROX s’inspire du format des compétitions officielles : 8 kilomètres de course, entrecoupés de 8 ateliers de fitness. Chaque épreuve est identique partout dans le monde, ce qui permet de comparer ses performances et de se fixer des objectifs précis. Ce format standardisé permet à chacun de s’entraîner dans son club tout en ayant la possibilité de participer à des compétitions HYROX partout dans le monde. Les disciplines du HYROX : un enchaînement complet Le HYROX repose sur une série d’exercices fonctionnels accessibles mais exigeants. Voici les principales disciplines que vous retrouverez dans ce format : 1. SkiErg Un exercice cardio qui simule le mouvement du ski de fond. Il sollicite fortement le haut du corps tout en faisant monter le rythme cardiaque. 2. Sled Push Poussée de traîneau lesté sur une distance donnée. Cet exercice développe la puissance des jambes et le gainage. 3. Sled Pull Tirage de traîneau à l’aide d’une corde. Il mobilise le dos, les bras et le core, tout en demandant une bonne coordination. 4. Burpee Broad Jumps Enchaînement de burpees avec saut en longueur. Un exercice explosif qui travaille à la fois le cardio, les jambes et l’explosivité. 5. Rowing Passage sur rameur pour développer l’endurance et solliciter l’ensemble du corps. 6. Farmer’s Carry Transport de charges lourdes dans chaque main. Cet exercice renforce la prise, les épaules et le gainage. 7. Sandbag Lunges Fentes avec un sac lesté sur les épaules. Idéal pour le bas du corps et la stabilité. 8. Wall Balls Lancer de ballon contre un mur avec une flexion complète. Un exercice très complet qui combine force, endurance et coordination. Entre chaque atelier, les participants effectuent 1 km de course, ce qui rend l’effort particulièrement intense et complet. Pourquoi le HYROX séduit autant ? Le succès du HYROX repose sur sa capacité à répondre aux attentes des pratiquants modernes. Il s’agit d’un entraînement à la fois complet, accessible et motivant. Contrairement à certaines disciplines plus techniques, le HYROX est ouvert à tous. Les exercices sont adaptables, ce qui permet aux débutants comme aux sportifs confirmés de progresser à leur rythme. C’est également une méthode d’entraînement très engageante. Grâce à son format structuré, il est facile de suivre ses performances et de mesurer ses progrès. Chaque séance devient un challenge personnel, avec des objectifs concrets. Enfin, le HYROX s’inscrit pleinement dans la tendance du fitness fonctionnel et du cross training, en proposant un entraînement efficace qui sollicite l’ensemble du corps. Une nouveauté chez Planète Fitness Nîmes Avec l’arrivée du HYROX, Planète Fitness Nîmes enrichit son offre et propose une nouvelle expérience d’entraînement à ses adhérents. De nouveaux cours encadrés sont désormais disponibles, spécialement conçus pour répondre aux exigences de cette discipline. Le club s’équipe également de matériel spécifique et met à disposition des espaces adaptés pour optimiser les séances. L’objectif est clair : offrir un environnement complet pour progresser, se challenger et atteindre ses objectifs, quels qu’ils soient. Pour qui est fait le HYROX ? Le HYROX s’adresse à un large public. Que vous soyez débutant en fitness, pratiquant régulier ou sportif expérimenté, cette discipline est accessible. Les amateurs de course à pied, de musculation ou de cross training y trouveront un entraînement équilibré et stimulant. Chaque séance peut être adaptée en fonction du niveau de chacun, permettant une progression sécurisée et efficace. Quels sont les bénéfices du HYROX ? Pratiquer le HYROX régulièrement permet d’obtenir des résultats complets et durables. Sur le plan physique, il améliore l’endurance cardiovasculaire, développe la force fonctionnelle et favorise une dépense calorique importante. L’ensemble du corps est sollicité, ce qui permet un renforcement global. Au-delà des bénéfices physiques, le HYROX agit également sur le mental. L’intensité des séances et l’enchaînement des efforts renforcent la détermination, la confiance en soi et la capacité à se dépasser. Préparez vos prochaines compétitions Le HYROX ne se limite pas à un simple entraînement. Il offre également une dimension compétitive particulièrement motivante. Grâce à son format international, il est possible de s’entraîner dans son club et de participer à des événements officiels. Les cours proposés chez Planète Fitness Nîmes permettent ainsi de se préparer efficacement à ces échéances. Que l’objectif soit de participer à une première compétition ou simplement de relever un défi personnel, le HYROX constitue une excellente préparation. Rejoignez le mouvement HYROX Le HYROX marque une nouvelle étape dans l’univers du fitness. Plus qu’un simple cours, il s’agit d’une expérience complète alliant performance, progression et dépassement de soi. Planète Fitness Nîmes vous invite à découvrir cette discipline et à intégrer une nouvelle dynamique dans votre entraînement. Il est temps de vous préparer et de vous inscrire pour relever le défi HYROX.

Besoin d’un snack sain et nourrissant pour recharger vos batteries après l’entraînement ? Ces barres énergétiques maison, à base de noix de cajou, sont simples à préparer, sans sucre raffiné, et parfaites pour faire le plein d’énergie. Ingrédients (pour 6 à 8 barres) : 150 g de noix de cajou nature 100 g de dattes dénoyautées 2 c. à soupe de graines de chia ou de graines de lin 1 c. à soupe de purée d’amande ou de cacahuète 1 c. à soupe de cacao pur non sucré (facultatif) Une pincée de sel Un filet de sirop d’agave ou de miel (optionnel) Préparation : Faites tremper les dattes  dans de l’eau chaude pendant 10 minutes pour les attendrir. Égouttez-les ensuite. Mixez les noix de cajou  jusqu’à obtention d’une texture granuleuse. Ajoutez les dattes, la purée d’oléagineux, les graines, le cacao et le sel . Mixez à nouveau jusqu’à obtenir une pâte homogène et collante. Si la pâte est trop sèche, ajoutez une cuillère d’eau ou un filet de miel. Tassez la préparation  dans un moule rectangulaire recouvert de papier cuisson. Aidez-vous du dos d’une cuillère pour bien lisser. Placez au réfrigérateur pendant au moins 1 heure , puis découpez en barres. Elles se conservent jusqu’à une semaine au réfrigérateur. Parfaites à emporter à la salle ou en randonnée.

Une entrée fraîche, élégante et ultra facile à réaliser Idéales pour un apéritif raffiné ou une entrée légère, ces verrines allient la douceur de la ricotta au peps du citron et au fondant du saumon fumé. Une recette express et chic à tester absolument ! Ingrédients (pour 4 verrines) : 250 g de ricotta 20 ml de jus de citron 40 g de saumon fumé (en lamelles) Quelques brins d’aneth frais Sel Préparation : Dans un bol, mélangez la ricotta avec le jus de citron. Ajoutez une pincée de sel et de l’aneth ciselé selon vos goûts. Répartissez cette crème dans le fond de 4 verrines. Ajoutez délicatement le saumon fumé par-dessus. Terminez par une touche d’aneth pour la décoration. Placez au frais jusqu’au moment de servir. Astuces : Ajoutez un tour de moulin à poivre ou quelques zestes de citron juste avant de servir pour un twist encore plus parfumé Pour une version plus complète, vous pouvez ajouter une base de crackers émiettés ou de blinis toastés