Impressionnez vos proches avec cette quiche aux poireaux et fromage à raclette ! Croyez-nous ils vous la réclameront tous ! Pour la faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 1 pâte brisée ➝ 60 g fromage à raclette ➝ 550 g poireau ➝ 200 ml crème de soja ➝ 3 œufs ➝ 10 g bouillon de légumes bio en poudre ➝ 100g d'allumette volaille RECETTE : ➝ Faites cuire la pâte brisée dans un moule à tarte jusqu’à ce qu’elle soit légèrement dorée. ➝ Ensuite, hachez finement les poireaux et faites-les sauter dans une poêle jusqu’à ce qu’ils soient tendres. ➝ Mélangez les poireaux cuits avec le fromage à raclette, la crème de soja, les œufs, le bouillon de légumes bio en poudre et les allumettes de volaille. ➝ Versez ce mélange sur la pâte brisée précuit, puis enfournez la quiche pendant environ 30 minutes à 180°C jusqu’à ce qu’elle soit dorée et bien cuite. Bon appétit !

Planète Fitness c’est aussi une salle de sport avec piscine et cours aquagym sur Nimes. Un espace aquatique dédié de plus de 200 m2 ouvert de 5h à 23h, où vous trouverez une piscine avec son jacuzzi de 100m2 et tous les équipements d'aquagym mais aussi un espace détente avec sauna et hammam ainsi que des vestiaires cabines et douches individuels. Espace piscine avec jacuzzi Dans cet espace piscine vous trouverez une eau chauffée à plus de 29°C afin de vous relaxer et vous détendre ! Mais ce n’est pas tout, notre coach Jessica vous attend du matin au soir avec une trentaine de cours d’aquagym . L’aquagym : un minimum d’efforts pour un maximum de résultats ! L’aquagym est un excellent moyen d’allier l’aspect détente/plaisir de la piscine et les bienfaits d’une activité sportive. Un fois immergé dans l’eau, le corps ne pèse plus que le tiers de son poids terrestre , ce qui facilite tous les mouvements. L’aquagym est donc particulièrement bien adaptée à ceux qui ne sont pas forcément de grands sportifs. Pourtant, comparée à l’air, l’eau crée plus de résistance, ce qui oblige les muscles à travailler davantage . La différence ne se ressent pas, mais les résultats sont visibles plus rapidement. On dit que 30 minutes d’aquagym équivalent à 1h30 de gymnastique terrestre (600 calories dépensées dans les deux cas) ! Les cours collectifs Aqua sont donc une excellente façon de rester en forme. Voici les différents types de cours que vous retrouverez dans notre espace aquatique : - AQUA BIKE : Développez votre cardio, votre tonus musculaire en diminuant votre cellulite. - AQUA GYM : Travail cardio-musculaire et vasculaire. - AQUA POWER : Résistance associée à des exercices intensifs pour permettre de gagner en puissance. - AQUA JUMP : Tonifiez et musclez les jambes, les fessiers et gagner en énergie. - CIRCUIT TRAINING : Travail cardio-musculaire alliant des exercices de renforcement musculaire. Dans cet espace, il est également possible d’apprendre à nager à vos enfants dès 4 ans tous les mercredis en fin de matinée. Espace détente Dans notre espace détente vous trouverez notre sauna et notre hammam ouverts tous les jours de 5h à 23h. Sauna finlandais: Il s'agit d'un lieu chauffé à environ 80-110 °C pour transpirer, se relaxer et se détendre. Il est basé sur la vapeur d'eau produite en jetant de l'eau sur des pierres chaudes. Pratiqué régulièrement, le sauna aurait de nombreux avantages sur la santé. C’est la transition entre le froid et le chaud qui procure un bien-être corporel ainsi que l’effet de la chaleur. Attention à bien s’hydrater régulièrement pour remplacer l’eau évacuée par la transpiration. Quelques bienfaits seront ressentis immédiatement après la séance comme la sensation de détente, propice au sommeil réparateur. SAUNA BIENFAITEUR DE NOTRE SANTÉ 1. Soulager les douleurs musculaires Dans la cabine de sauna, on a chaud, très chaud ! C’est cette chaleur qui permet de décontracter et d’assouplir les muscles. Programmer un sauna après une séance de sport est idéal : vos courbatures seront soulagées. Effet immédiat ! 2. Stimuler la circulation sanguine Lorsqu’une séance de sauna est suivie d’une douche froide, cela provoque une vasoconstriction qui donne un coup de fouet à la circulation sanguine. 3. Nettoyer de la peau Transpiration maximum dans un sauna en bois : éliminez les toxines, ouvrez vos pores et nettoyez votre peau en profondeur. C’est une véritable purification ! L’action du froid permet ensuite de resserrer les pores cutanés. Après la séance, vous aurez fait peau neuve. 4. Réduire les risques de maladies cardiovasculaires Selon certaines études, il y aurait moins de risque de faire une crise cardiaque mortelle en pratiquant le sauna. Il faudrait aller au sauna de manière régulière (2 à 3 fois) pour ressentir cet avantage sur la santé. Attention cependant à ne pas consommer d’alcool avant la séance ! Après la séance, si vous le souhaitez, c’est tout à fait possible. 5. Booster les défenses immunitaires La chaleur du sauna provoque un état de « fièvre artificielle ». Cela stimule le système immunitaire qui va produire plus de globules blancs et d’anticorps. La sudation chasse les toxines accumulées et permet d’évacuer les impuretés. C’est une bonne manière de prévenir les maladies, un rituel détox imparable. 6. Réduire le stress Sous l’effet de la chaleur, le corps libère des endorphines, ce qui favorise la détente. Le sauna est une source de relaxation, un véritable atout anti-stress. Bye, bye les tensions ! 7. Diminuer la fatigue De la même manière, les endorphines favorisent l’endormissement. Nuit de sommeil réparateur en vue ! 8. Dégager les voies respiratoires Pour un système respiratoire en béton, faites du sauna ! Cela peut diminuer la toux si vous êtes malade. Après tout c’est une routine santé qui nous vient des pays froids. Pas étonnant qu’il permette de lutter contre les virus et autres maladies de l’hiver. Hammam : Appelé bain maure et bain turc par les Occidentaux, c’est un bain de vapeur humide puisant ses origines dans les thermes romains. Dans sa forme actuelle, le hammam s'est développé dans l'Empire ottoman, de l’Afrique du Nord jusqu'au Moyen-Orient. Vous avez besoin de vous ressourcer ? Tentez une expérience au hammam. Le hammam est le secret beauté des femmes mais il est aussi excellent pour la santé. Il ne doit pas être confondu avec le sauna qui propose une chaleur sèche. Dans le hammam, le niveau d’humidité et de chaleur est très élevé. Dans un hammam, on ne voit pas son voisin tant la vapeur d’eau est présente. Voici les 5 bienfaits du hammam pour la santé: 1. Le hammam évacue le stress Vous êtes stressé ou votre stress s'accumule, il est temps d'aller au hammam. Le hammam est un endroit idéal pour se détendre. La chaleur et la tranquillité apportent beaucoup de calme au système nerveux. L'éclairage tamisé ajoute beaucoup de douceur à l'instant et permet de se reposer. 2. Le hammam nettoie la peau Un hammam permet également de retrouver une peau douce et propre. La chaleur dilate les pores, libérant ainsi toutes les impuretés accumulées. 3. Détoxifier au hammam Parce qu'il fait si chaud dans le hammam, le corps transpire abondamment, ce qui aide à éliminer les toxines et les mauvaises graisses des aliments, de la pollution ou des cigarettes. Les bactéries peuvent également être éliminées, ce qui renforce votre corps et prévient certaines maladies. 4. Hammam pour une meilleure circulation sanguine Des visites régulières au hammam améliorent également la circulation sanguine. Pour ce faire, vous devez prendre une douche froide immédiatement après avoir quitté le hammam. Cette stimulation est très bénéfique pour la circulation sanguine. Le hammam est également très efficace pour éviter les douleurs après un effort physique, car la chaleur détend les muscles. C'est pour cette raison que nous recommandons aux personnes souffrant de douleurs articulaires, musculaires ou de douleurs neuropathiques de se rendre au hammam. 5. Hammam pour dégager les voies respiratoires Enfin, si vous avez le nez bouché, un rhume ou une sinusite, un hammam permet de dégager vos voies respiratoires. La chaleur humide associée à l'huile essentielle d'eucalyptus notamment vous aidera à mieux respirer. N'hésitez pas à venir découvrir notre espace aquatique Ou renseignez-vous à l'accueil de votre club Planète Fitness Nimes !

S'inscrire à la salle de sport fait partie des résolutions les plus prises par les français. Cependant peu arrivent à maintenir leurs motivations pour pouvoir y aller tout le long de l'année. Voici quelques conseils pour la maintenir toute l'année 1. COMMENCER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE ET S’Y TENIR Résolutions prises : vous vous êtes inscrit dans notre club et vous êtes prêt à atteindre vos objectifs. Mais au fil du temps, vous vous apercevez d'une baisse d'intensité et de fréquentation. Votre motivation en prend alors un coup et votre progression est à l'arrêt. Qu’est-ce qui ne va pas ? Pourquoi est-ce si difficile de rester suffisamment motivé ? Que faire pour ne pas lâcher en cours de route ? Avez-vous tout simplement réussi à trouver le bon processus pour atteindre votre objectif ? Cours collectifs avec coach, séances personnalisées, cross training, yoga, Pilates ! Avez-vous testé nos différentes activités afin de voir celles qui vous correspondent le mieux ? 2. S’ENTRAÎNER 2, 3 ou 4 FOIS PAR SEMAINE QUOI QU'IL ARRIVE : LE POUVOIR DES HABITUDES Avant de vous poser la question de savoir si vous devez ou non aller vous entraînez, prenez immédiatement vos affaires en direction de votre club. En effet, si vous vous posez la question de savoir si vous devez y aller ou pas, vous n'irez pas ! Organisez vos semaines en calant vos séances de sport OBLIGATOIRE. De ce fait, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas y aller. 3. AMÉLIORER SA ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT POUR MIEUX PROGRESSER Les bonnes résolutions sont l’occasion pour vous de revoir entièrement votre routine d’entraînement. Après plusieurs mois, voire plusieurs années les habitudes sont installées et si vous ne changez pas régulièrement vos habitudes d'entraînement vous stagnerez voire pire vous régresserez. N'hésitez pas à prendre rendez-vous et faire le point avec nos coachs, afin de planifier votre programme et vos méthodes d'entraînement. 4. REVOIR SON ALIMENTATION ET ÊTRE EN MEILLEURE SANTÉ Une alimentation variée vous permettra de vous sentir bien au quotidien et d'améliorer vos performances lors de vos séances d'entraînement. Privilégiez les petites quantités et évitez les repas copieux pour ne pas être trop lourd lors de vos séances. Attention aux respects de vos apports en protéines, glucides et lipides. Plus d'interrogations ? Nos coachs seront là pour vous aider à répondre à vos questions. Les résolutions sont toujours bonnes à prendre, mais c'est encore mieux de s'y tenir... Vous avez désormais quelques cartes afin de les tenir et ainsi réussir votre année sportive et maintenir la motivation toute l'année !

Découvrez nos rouleaux de printemps aux légumes et sauce cacahuète juste ici ! Pour un apéritif dînatoire, pour se faire plaisir sans faire d'excès, ils sont parfaits pour toutes les occasions ! Pour cette recette, il vous faudra : → 10 galettes de riz → 150 g d'oignons rouge → 140 g de concombre → 100 g de carotte → 90 g de salade → 30 g de chou rouge Pour la sauce : → 100 g de beurre de cacahuète → 75 mL de crème de soja sucrée → 10 mL de jus de citron → Eau PRÉPARATION : → Lavez les légumes et coupez le concombre en bâtonnets. → Hachez grossièrement les carottes et faites revenir l'oignon rouge dans une poêle avec un peu d'huile d'olive → Humidifiez les galettes de riz et disposez-les sur un torchon humide. → Ajoutez au centre a préparation et repliez la galette de riz suivant les recommandations du paquet → Saupoudrez tout autour de graines de sésame et disposez dans une assiette. → À côté, mélangez simplement le beurre de cacahuète avec la crème, la sauce soja et le jus de citron. → Ajoutez de l'eau jusqu'à obtenir la consistance souhaitée. →Trempez ensuite simplement chaque rouleau de printemps dans la sauce et dégustez.

au petit déjeuner, en collation ou bien même avant le sport, vous n'allez plus vous passer de cette recette. Pour la faire, il vous faudra : 130 g de beurre mou ➝ 100 g de sucre glace ➝ 3 petits œufs ➝ 2 c.à.s de miel ➝ 160 g de farine ➝ 1 sachet de levure chimique ➝ 2 bananes ➝ 1/2 citron ➝ 2 c.à.c de cannelle en poudre (ou une de cannelle + une de gingembre) RECETTE : ➝ Pelez les bananes et coupez-les en rondelles et arrosez-les avec le jus du demi citron puis laissez sécher. ➝ Fouettez ensemble le beurre et le sucre glace. Incorporez les œufs l'un après l'autre en remuant. ➝ Ajoutez le miel et mélangez. ➝ Dans un autre récipient, mélangez la farine, la levure et la cannelle. Ajoutez les bananes puis mélangez les deux préparations. ➝ Préchauffez le four à 180°C et enfournez. ➝ Démoulez et laissez refroidir sur une grille. Bon appétit !