Cardio et Musculation : L'Alliance Pour Un Corps Complet

Faut-il choisir son camp entre le cardio et la fonte ? Longtemps, les bodybuilders ont fui le cardio par peur de ''fondre'', tandis que les coureurs évitaient la musculation de peur de devenir ''trop lourds''. La science moderne montre que la synergie des deux est le chemin le plus court vers une santé optimale et une esthétique équilibrée.

Le cardio améliore votre réseau capillaire et votre santé mitochondriale. En termes simples : votre

corps devient plus efficace pour acheminer l'oxygène et les nutriments vers vos muscles et pour évacuer les déchets (acide lactique). Un meilleur système cardiovasculaire vous permet de récupérer plus vite entre vos séries de musculation, ce qui vous permet d'augmenter le volume total de travail et donc vos gains musculaires.

La musculation, de son côté, protège le métabolisme. Lors d'une phase de perte de poids basée uniquement sur le cardio, le corps a tendance à sacrifier du tissu musculaire pour réduire sa dépense énergétique. En soulevant des poids, vous envoyez le signal à votre organisme que le muscle est indispensable. Vous forcez ainsi le corps à puiser prioritairement dans les réserves de graisse pour fournir l'énergie nécessaire.

L'organisation des séances est cruciale pour éviter l'effet d'interférence. Si votre objectif principal est la force, faites votre cardio après la musculation ou lors d'une séance séparée. Commencer par le cardio épuise vos réserves de glycogène et fatigue votre système nerveux, ce qui nuit à la qualité de vos levées lourdes. L'exception est un échauffement cardio très léger de quelques minutes.

Pour une santé globale, l'OMS recommande un mélange d'activités de renforcement et de cardio. Un ratio de 3 séances de musculation pour 2 séances de cardio (comme la marche rapide, la natation ou le vélo) est un excellent point de départ pour la majorité des pratiquants.

Chez Planète Fitness, nous vous accompagnons sur vos programmes. N'hésitez pas à nous demander de l'aide pour mettre en place des séance de cardio ou bien même de musculation dans votre routine.