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En collation, pour les petites faims et même en dessert, cette tarte plaira aux plus petits comme aux plus grands ! Pour la faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 1 pâte sablée ➝ 10 cuillères à soupe de farine ➝ 300 g de purée de potiron ➝ 3 oeufs ➝ 1,5 sachet de levure chimique ➝ 100 g de cassonade ➝ 1 cuillère à café de cannelle ➝ 1 cuillère à café de muscade ➝ 1 cuillère à soupe d’extrait de vanille RECETTE : ➝ Préchauffer le four à 180°C et faire précuire la pâte pendant 10 min. ➝ Mélanger les oeufs, la cassonade et faire blanchir jusqu’à obtenir un mélange mousseux. ➝ Ajouter la farine, les épices et la levure puis mélanger le tout. ➝ Rajouter la vanille et mélanger. ➝ Verser la préparation sur la pâte puis enfourner 25 min. Astuce : La tarte est meilleure froide mais elle peut aussi se déguster tiède ! Bon appétit !

La période des fêtes de fin d'année n'est pas vraiment la plus propice pour faire diminuer votre tour de taille. Voici quelques précieux quelques conseils, afin de maîtriser ses apports caloriques durant cette période sans faire trop de dégâts à vos tablettes de chocolat ! 1. MANGER LÉGER LA SEMAINE PRÉCÉDENTE Durant la semaine précédant la période des fêtes, vous devez réduire vos apports en glucides. Pensez à conserver cependant un apport élevé en protéines pour le maintien et la construction musculaire, en fibres pour faciliter la digestion et en légumes qui sont riches en vitamines et minéraux. 2. FAIRE UNE SÉANCE DE SPORT LE JOUR J N'hésitez pas à faire une séance de sport le jour J, en effet les calories consommées lors du repas du réveillon seront utilisées pour la construction musculaire et la récupération plutôt que d'être stockées. 3. PRIVILÉGIER LES ALIMENTS LÉGERS ET FAIBLES EN CALORIES Il est tout à fait possible de se faire plaisir en adoptant des aliments légers et faibles en calories. Pour l'apéritif par exemple, optez pour des verrines de légumes, des gaspachos ou des crevettes plutôt que les biscuits apéritifs. En plat principal, privilégiez les viandes blanches ou les poissons accompagnés d'une purée de légumes et de pommes de terre. Soyez raisonnable sur le beurre et les sauces qui accompagnent vos plats. Enfin pour les desserts, préférez les sorbets aux crèmes glacées qui vous permettront de finir le repas en vous faisant plaisir tout en étant moins caloriques. 4. LIMITER LES CALORIES LIQUIDES Les calories liquides sont des ennemis qui sont facilement évitables. Il faut savoir qu'un verre de vin de taille normale (12,5 cL) équivaut en termes de calories à environ 6 morceaux de sucres soit 95-100 kcal. Une flûte de champagne (10 cL) correspond à environ 80-85 kcal. 5. NE PAS SAUTER DE REPAS Ne pas manger le midi avant le réveillon dans l'idée de réduire drastiquement son apport calorique sur la journée est une fausse bonne idée et entraîne souvent l'inverse de l'effet escompté. Il faut savoir que quand l'organisme est privé de nourriture, il va réclamer du gras et/ou du sucre et il vous sera difficile de résister à toutes les tentations. Prenez du thé vert entre les repas pour favoriser la perte de poids 6. MANGER LÉGER LE LENDEMAIN D'UN GROS REPAS Privilégiez une alimentation riche en protéines, fibres, légumes et pauvres en glucides et graisses transformées. Certains aliments sont typiquement à éviter le lendemain d'un gros repas tels les pizzas, les plats industriels et transformés, l'alcool, les sodas et les pâtisseries notamment. Pensez également à bien vous hydrater en buvant au moins 1,5 L d'eau par jour. 7. NE PAS SE JETER SUR DES CURES DÉTOX Il est totalement inutile de faire des cures détox avec des produits dits « miracles ». Votre foie et vos reins seront vos meilleurs alliés pour éliminer tous les excès. Buvez donc beaucoup d'eau, au moins 1,5 L par jour pour permettre à vos reins d'éliminer un maximum de déchets. 8. NE PAS FAIRE DE RÉGIME DIRECTEMENT APRÈS LES FÊTES Préférez plutôt un rééquilibrage alimentaire à un régime strict pour éviter l'effet yoyo. Un régime hypocalorique strict est très mauvais pour la santé et entraîne très souvent une reprise de poids supérieure à celle perdue. Adoptez une alimentation saine et équilibrée riche en protéines, légumes, fibres et bonnes graisses. 9. REPRENDRE LE SPORT N’hésitez pas à demander conseils à nos coachs pour une reprise tout en douceur. Enfin pour finir, ne cherchez pas à perdre du poids pendant les fêtes, surtout ne culpabilisez pas si vous craquez sur les petits fours et le fromage ! Profitez du moment présent, faites-vous plaisir, ne vous frustrez pas, nous vous accompagnerons dès votre reprise !

Nous avons le plaisir d’annoncer l’ouverture Le 18 décembre 2024 de votre nouvelle salle de sport Planète Fitness, idéalement située au 9 rue de la Mercerie, à Vire (14500). Ce club a été pensé pour vous offrir une expérience sportive innovante et complète, grâce à des installations modernes et un encadrement professionnel. Un club équipé des dernières innovations Planète Fitness Vire vous propose un espace unique, conçu pour répondre à toutes vos attentes : Équipements haut de gamme  : En collaboration avec notre partenaire Impulse , nous mettons à votre disposition les toutes dernières technologies en matière de fitness. Musculation guidée et libre, machines assistées et équipements cardio sont à votre disposition pour un entraînement performant et sécurisé. Espace Aquabiking  : Une activité idéale pour travailler votre endurance et tonifier votre corps en douceur. Cours sur VOD  : Profitez d’un large choix de cours disponibles à la demande, pour vous entraîner selon votre rythme et vos objectifs. Zones spécifiques  : Espaces dédiés à la musculation, au cardio et à la détente, pour une expérience adaptée à chacun. Une expérience coaching : Comprenant un programme d’entraînement , élaboré en fonction de vos besoins et de vos objectifs. Notre équipe est là pour vous guider et maximiser vos résultats. Un club adapté à votre style de vie Chez Planète Fitness, nous savons que la flexibilité est essentielle. C’est pourquoi nous proposons un abonnement sans engagement , pour vous permettre de profiter de nos installations en toute liberté. Votre club est accessible 7 jours sur 7, de 5h à 23h , afin que chacun puisse s’entraîner selon son propre rythme, qu’importe son emploi du temps. Rejoignez-nous dès aujourd’hui Vous pouvez dès maintenant vous inscrire à l’accueil du club ! N’attendez plus, venez découvrir un concept unique et préparez-vous à vivre une expérience sportive nouvelle génération.

En collation, pour les petites faims et même pour toute la famille, le cookie plaira à tous ! Pour le faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 2 bananes bien mûres ➝ 150g de farine ➝ 120g de sucre ➝ 1 cuillère à café de levure chimique ➝ 50g de flocons d’avoines ➝ 2 oeufs ➝ 80g de beurre de cacahuète ➝ 50g de pépite de chocolat noir ➝ 1 cuillère à soupe de lait RECETTE : ➝ Écrasez les bananes, faites-les revenir et ajoutez le beurre de cacahuète. ➝ Mélangez le sucre avec le mélange et foutez le tout. Ajoutez-y la farine et la levure et les oeufs. ➝ Formez des boules de pâtes et déposez-les sur du papier sulfurisé. ➝ Aplatissez les boules et déposez les pépites de chocolat. ➝ Mettez au four les cookies pendant 12 minutes, jusqu’à qu’ils dorent. Bon appétit !

En apéritif, en accompagnement ou pour les petites faims, cela vous plaira quoi qu'il en soit ! Pour les faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 1 chou fleur ➝ 2 oeufs ➝ 100g de farine (de votre choix) ➝ sel ➝ poivre ➝ muscade ➝ 1 tasse de gruyère râpé ➝ Chapelure ➝ Huile d'olive RECETTE : ➝ Faire cuire le chou-fleur à l'eau puis l'écraser en purée. Il est aussi possible de le faire cuire à la vapeur ! ➝ Mélanger avec du sel, du poivre, de la muscade et les 2 œufs. ➝ Ajouter la farine, le fromage râpé et créer des petites boules avec la préparation. ➝ Tremper les boules dans la chapelure et les mettre sur une plaque de cuisson. ➝ Mettre de l'huile dessus et enfourner 30 min à 180°C. Astuce : Préparer de la sauce au fromage blanc, citron ciboulette pour les assaisonner ! Bon appétit !

En apéritif, en accompagnement ou pour les petites faims, cela vous plaira quoi qu'il en soit ! Pour les faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 1 à 2 courgettes (si petites) ➝ 2 oeufs ➝ 100g de farine (de votre choix) ➝ sel ➝ poivre ➝ épices de votre choix RECETTE : ➝ Râpez ou coupez en petits morceaux la courgette. ➝ Ajouter les oeufs à la préparation. ➝ Versez petit à petit la farine et mélangez au fur et à mesure. ➝ Dans une poêle, versez une petite quantité du mélange. ➝ Faites les cuire comme des pancakes. Astuce : La sauce ciboulette accompagne très bien les galettes aux courgettes. Bon appétit !

Disponible dans votre espace cellulite, voici tous les bienfaits que va vous procurer cette machine ! ELIMINATION DE LA CELLULITE Afin de pouvoir enlever la cellulite adipeuse, qui fait de la peau une texture molle et qui se stocke surtout au niveau du ventre, de l’arrière des cuisses et des hanches, le Roll Fit sera votre meilleur ami. Avec le massage qu’il vous procurera au niveau des zones à traiter, les résultats se verront dès la première utilisation ! La cellulite fibreuse est la cellulite la plus difficile à faire partir et pourtant ce n’est pas celle qui fait le plus peur à notre Roll Fit ! Infiltrée, dure et douloureuse au toucher le palper-rouler du Roll Fit va pouvoir éliminer une majeure partie de cette cellulite mais aussi tonifier votre corps. Activation de la circulation lymphatique En stimulant le système lymphatique du corps, les nutriments et l’oxygène vont beaucoup mieux circuler qu’habituellement. Grâce au Roll Fit le rouleau va venir stimuler ce système et détruira le lien entre chaque cellule qui empêche le bon acheminement de l’oxygène dans le sang ainsi que le bon écoulement de la lymphe dans le but d’éliminer les toxines du corps. Avec le Roll fit améliorez votre circulation sanguine et l’élimination des toxines ! Soulagement des muscles et organes Après une séance, rien de mieux que de soulager vos muscles grâce au Roll Fit ! Il va pouvoir accélérer votre récupération grâce à son effet massant. De plus, il va venir compléter votre effort physique ultérieur en continuant de tonifier votre corps. Vos organes eux, vont pouvoir être soulager grâce à la possibilité de masser des points d’acupuncture comme sur vos pieds par exemple ! La stimulation de certains points sur vos pieds va soulager les douleurs que vous pourriez avoir. Le Roll Fit est donc l’ELEMENT CLÉ en fin de séance ou pour une séance complète pour votre bien être et votre santé. N’hésitez pas à demander conseil à l’un de vos coachs afin de vous en servir de la meilleure des manières possibles.

En apéritif, en entrée ou pour les petites faims, il vous plaira quoiqu'il en soit ! Pour le faire, il vous faudra : INGRÉDIENTS : ➝ 8 feuilles de brick ➝ 280 g de filet de poulet ➝ 200 mL de crème de soja ➝ 70 g d’oignon rouge ➝ 40 g de petit pois ➝ 20 g de pâte de curry ➝ Cumin ➝ Sel ➝ Poivre RECETTE : ➝ Faire cuire le poulet dans de l’eau bouillante avec un bouillon de légumes et effilocher le poulet lorsqu’il devient blanc. ➝ Verser le poulet dans un poêle avec de l’huile d’olive et les oignons puis ajouter les petits pois lorsque c’est doré. ➝ Ajouter la crème avec la pâte de curry et assaisonner avec le cumin, le sel et le poivre. ➝ Laisser refroidir et réaliser le pliage des samoussas avec les feuilles de bricks. ➝ Les badigeonner d’huile d’olive et les enfourner à 180°C pendant 20 min Bon appétit !

Le fish & chips, ou comment se faire plaisir ! Pour le faire, vous faudra : ➝ 1 verre de farine ➝ 1 verre de bière (blonde de préférence) ➝ 2 œufs ➝ 4 filets de cabillaud ➝ Pommes de terre (accompagnement) RECETTE : ➝ Mélanger la farine et la bière jusqu’à obtenir un mélange homogène. ➝ Ajouter les jaunes d’œufs au mélange. ➝ Monter les blancs en neige puis les rajouter au mélange délicatement. ➝ Tremper les filets de poisson et les faire frire à 180°C pendant 3 minutes. ➝ Pour l’accompagnement, éplucher les pommes de terre et les couper pour en faire des frites. Bon appétit !

Le 10 octobre, c’est la journée mondiale de la santé mentale, c’est l’occasion de sensibiliser l’opinion publique sur les questions de santé mentale. Mais qu’est-ce qu’est la santé mentale ? La santé mentale selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) c’est l’état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d’être en mesure d’apporter une construction à la communauté. Pourquoi le sport est bénéfique pour l’esprit et sa santé mentale ? Le sport va faire sécréter à l’organisme des endorphines surnommées « hormones du bonheur », ces protéines participent au bien-être. Selon le Dr. Rozenblat « quand on fait du sport, on est plus résistant au stress et on a moins tendance à basculer dans l’anxiété et dépression. On maîtrise mieux les émotions négatives et les échecs ». C’est alors, que nous comprenons que le sport va pouvoir augmenter le niveau d’estime de soi et donc l’amélioration de la santé mentale. Symbole du bien-être mais aussi d’intégration sociale, le sport est donc l’un des facteurs pour permettre d’être en forme et de se sentir bien. Pourquoi lier le sport et la santé mentale au delà de se sentir mieux ? Le sport est reconnu pour avoir un effet direct sur la santé physique. Pourtant avoir une activité physique permet aussi de pouvoir jouer sur le bien-être psychologique de chacun. Cinq points reviennent sur la pratique d’une activité physique bénéfique pour la santé mentale. → Le sport régularise l’humeur grâce à la création de la sérotonine qui a des propriétés anti-dépresseurs ainsi que de l’endorphine, l'hormone du bien-être. → Le sommeil va être de meilleure qualité grâce à la régularisation des cycles d’éveil et de sommeil ainsi que de diminuer l’anxiété et le stress. De plus, la fatigue ne sera pas seulement psychologique mais aussi physique. → Une augmentation de l’énergie sera ressentie. Le sport va stimuler les poumons ainsi que le cœur dans le but de les faire travailler efficacement et donc d’être moins fatigués lors des tâches quotidiennes. → Le sport suscitera un sentiment de satisfaction donc il augmentera l’estime de soi. Relever les défis et atteindre les objectifs fixés va permettre d’avoir une vraie estime pour soi et reconnaître sa satisfaction. → L’activité physique permet de diminuer l’isolement social en engageant des contacts sociaux grâce au sport. Faire des cours collectifs va permettre de tisser de vrais liens sociaux en discutant, demandant des conseils etc. Le sport est un vrai remède pour se sentir mieux Lorsque l’on se dépense, on ressent immédiatement une sensation de bonheur avec une amélioration de l’humeur. La santé mentale va donc être directement impactée par cela. La pratique d’une activité physique va aussi permettre une meilleure concentration sur les tâches quotidiennes. Il faut savoir que 30 minutes de sport par jour sont suffisantes pour ressentir une nette amélioration.

Aujourd'hui, offrez-vous un petit en cas avec un donuts sans fritures Il vous faudra : ➝ 130g de farine ➝ 60g de poudre d’amandes ➝ 2 œufs ➝ 200g de carottes ➝ 65g de sucre ➝ 60mL de jus d’orange ➝ 50g de compote de pomme ➝ 1 sachet de levure chimique Recette : ➝ Préchauffer le four à 180°C. ➝ Mélanger les carottes finement râpées, les œufs, la compote avec le sucre. ➝ Ajouter le jus d’orange, la farine, la poudre d’amandes, la levure la cannelle et mélanger de nouveau. ➝ Beurrer un moule à cake et verser le mélange. ➝ Enfourner environ 35min. Dégustez vos donuts sans fritures !

Aujourd'hui, régalez-vous avec le carrot cake pour le dessert ou bien pour une collation ! Il vous faudra : ➝ 130g de farine ➝ 60g de poudre d’amandes ➝ 2 œufs ➝ 200g de carottes ➝ 65g de sucre ➝ 60mL de jus d’orange ➝ 50g de compote de pomme ➝ 1 sachet de levure chimique Recette : ➝ Préchauffer le four à 180°C. ➝ Mélanger les carottes finement râpées, les oeufs, la compote avec le sucre. ➝ Ajouter le jus d’orange, la farine, la poudre d’amandes, la levure la cannelle et mélanger de nouveau. ➝ Beurrer un moule à cake et verser le mélange. ➝ Enfourner environ 35min. Bon appétit !