Prise de masse sabotée ? Voici les 4 erreurs alimentaires qui vous empêchent de progresser

Vous vous entraînez dur, vous progressez sur vos charges semaine après semaine… mais les résultats ne sont pas au rendez-vous ? Avant d’accuser la génétique, regardez de plus près votre alimentation. La nutrition représente 50 % – voire plus – de vos résultats.

Voici 4 erreurs fréquentes qui peuvent freiner votre progression, et surtout, comment les corriger :

1. Vous ne consommez pas assez de protéines Les protéines sont les briques de vos muscles. Pour construire du muscle, il faut du matériau.🎯 Objectif : entre 1,6 et 2 g de protéines par kilo de poids de corps chaque jour.Pensez aux sources de qualité : viande blanche, œufs, poisson, légumineuses, fromage blanc, etc.

2. Vous mangez au mauvais moment Votre corps a besoin de carburant avant l’effort, et de nutriments juste après pour réparer et construire.🥗 Avant l’entraînement : un repas riche en glucides + un peu de protéines, 1h30 à 2h avant la séance. 🍽️ Après l’entraînement : une source de protéines + glucides dans les 30 à 60 minutes qui suivent.

3. Vous consommez trop d’aliments transformés Pizzas surgelées, snacks industriels, barres ultra sucrées… Cela peut ajouter du poids, mais rarement du muscle de qualité.🔁 Préférez une alimentation brute et équilibrée : riz complet, légumes, viandes maigres, bonnes graisses (avocat, huile d’olive, oléagineux…).

4. Vous négligez l’hydratation Un corps mal hydraté tourne au ralenti. Cela impacte votre récupération, votre énergie, vos performances… et donc votre prise de masse.💧 Buvez 2 à 3 litres d’eau par jour, voire plus si vous vous entraînez intensément ou s’il fait chaud.

🧠 La salle, c’est essentiel.Mais pour voir vos muscles se développer vraiment, il faut aussi manger intelligemment. Corrigez ces erreurs, soyez régulier, et regardez votre corps se transformer. 💪