Fitness coaching sportif musculation diététique

Bonjour,

Tout est dans le titre, je n'arrive pas à effectuer correctement les abdos crunch sans que cela me tire sur les cervicales, j'essaie pourtant de ne forcer que sur les abdos ??????

Merci pour vos conseils avisés !!!!

Ne place pas tes mains derrière ta tête, garde-les croisées sur la poitrine

Salut

Si ca tire sur la nuque, c'est parce que tu dois surement compenser ta faiblesse abdominale aen tirant sans t'en rendre compte sur ta tête.

Les mains sont posées au niveau des oreilles plus ou moins, le menton décolé du sternum constamment et le regard vers le plafond.
Enfin, ne pas chercher à monter le buste vers les genoux sinon les abdos laissent leur place au psoas iliaque.

Garder une posture stable, dos plaqué au sol et peu importe si tu ne montes pas haut, l'important c'est de décoller les omoplates du sol et d inspirer - expirer dans les bonnes phases.

Tu peux aussi alternés des releves de bustes avec des relevés de bassin et le travail des obliques (inclinaisons du buste au sol).
Ce qui est important dans les travail de la sangle abdo, c est le ressenti, la posture et la respiration.Enfin , pour les tablettes, avoir un répertoire alimentaire faible en Kcal etfaire du cardio après les abdos.
Voilà mes conseils en tant que coach

va voir un ostéo pour faire un blian de ton dos , ca peut venir d'un déséquilibre , passé tout les conseils ci dessus.