Fitness métier de la forme , coaching sportif , musculation c'est sur planetefitness.com

Un site internet: CERS (celui de Cap Breton) que certains d'entre nous connaissent peut-être.
Pour ceux qui veulent en savoir un petit peu plus sur l'épaule... Et le reste aussi...
Il combat l'idée reçue sur la souplesse de l'épaule par exemple.

http://www.cers.org/publications/epaule.htm

Merci c'est interessant


Je viens justement de commander un accessoire permettant de travailler la coiffe des rotateurs ça s'appelle le shoulder horn


http://www.qfac.com/gear/shoulderhorn.html

Si j'ai bien compris, il s'agit d'un matériel qui permet d'isoler le travail des épaules. On voit que l'exercice est travaillé bras fléchi, à mon sens c'est une bonne chose, car les problèmes à l'épaule surviennent lorsque l'on travaille bras tendu.
Si tu pouvais me donner des informations quand tu l'utiliseras, je suis curieux.

En fait la rotation externe est un exercice qui est donné à faire par les kinés lorsqu'un sportif se blesse ou a un gros soucis d'épaule

Pratiquement tout les athlètes de force ou bodybuilder pro qui ont eu un gros accident d'épaule doivent ensuite effecter des rotations externes pour continuer ensuite à s'entrainer après une opération

C'est ce qu'à remarqué un auteur J simonet


Il lance l'hypothese qu'il soit interessant de prévenir les mal d'épaules en travaillant la rotation externe avant qu'un accident ne survienne

L'adduction étant travaillé de manière bien trop systématique ( tout les developpés par ex devant , incliné , couché , ) le fait de pratiquer le shoulder horn ou d'autres mouvements permettrait de rééquilibrer l'épaule quand le sport ou l'activité muscle de manière excessice l'épaule en adduction


C'est une hypothese mais ça peut être interessant à tester et d'y réfléchir plus sérieusement ( pour les spécialiste en physio , anatomie ... )

Vu que ce mouvement n'est quasiment pas effectué de manière régulière par les sportifs ( hors accident ) je pense demander l'avis d'un medecin du sport qui s'occupe de pas mal de sportifs du creps de Montpellier

Le problème de l'épaule est qu'il s'agit d'une articulation instable.
L’articulation de l’épaule possède quatre rotateurs qui forment une coiffe tendineuse. Appelée aussi « coiffe des rotateurs », ce sont : les muscles sus et sous épineux, le muscle petit rond, et le muscle sous scapulaire.
(Cette appellation est contestée)
Les trois premiers s’insèrent sur la partie externe du bras et tournent le bras vers l’extérieur. Le sous-scapulaire s’attache sur la face antérieure du bras et fait tourner le bras en dedans.
Lors de l’abduction, le tendon du muscle sus épineux se glisse sous un toit formé par le ligament acromio-coracoïdien (allant de l’acromion à l’apophyse coracoïde).
En cas de rotation externe, le tendon du muscle sous-scapulaire va également glisser sous ce ligament.
Dans cet espace limité passent donc les tendons des muscles cités ci-dessus, mais aussi ceux du sou épineux, du petit rond et du long biceps.
Je pense que quoi qu'on y fasse, la sur sollicitation (du fait de l'activité physique ou autre) est le problème.
Par contre si des rotations externes peuvent permettrent d'éviter les blessures, je trouve qu'il s'agit d'une excellente idée. Tu nous raconteras.

Je te tiendrai au courant

Suite à un article de motivé alias michael gundill (vrai nom Jérome simonet ) dans le monde du muscle pas mal d'athlète en musculation risque de l'utiliser

Il en a aussi parlé dans sa rubrique sur planetemuscle

Il faudra voir sur ceux qui s'entrainent très lourd

On a par exemple un recordman européen dans la rubrique force du forum planetemuscle il a un maxi à 360 au couché ça sera interessant d'avoir leur avis pour voir si cela améliore quelque chose

Je vous tien au courant de ce que diront les personnes issue du milieu médical à qui je vais en parler

Thieery,

Pourais-tu me donner le lien pour aller sur le site et avoir l'information sur le "shoulder horn"?

Merdi d'avance.

Voila l'article en anglais dont je t'ai parlé

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=538204


Ensuite pour gundill c'était sur un des derniers numeros du monde du muscle il ne met pas les articles sur internet même si il répond parfois à certains questions tout comme Delavier (anatomie sur le mouvement )

Merci.

J'ai lu l'article très intéressant. Surtout qu'il explique comment faire avec le "shoulder horn" (shoulder= épaules, et horn= corne) mais aussi sans, avec une position particulière.
Tu as raison les épaules doivent être soulagées. Quoi que pour ceux qui manipulent des poids lourds... J'ai des doutes. Tôt ou tard... L'épaule souffrira.
http://reverso.net
Un site de traduction si les mots vous manquent...

C'est ce que me disait un client radiologue

En fait il m'explique que les séries longues usent autant que les séries lourdes ça parait être une évidence mais souvent on a tendance à penser l'inverse

Je suis d'accord avec toi.
En effet, cela n' a rien à voir avec l'exercice effectué. Mais, plutôt à la façon dont est "assemblée l'épaule".
Je pense qu'à travailler lourd, on s'abîme plus vite.
Comme si l'on disposait d'un capital (l'épaule) et que l'on le dilapidait rapidement (avec des séries lourdes) ou lentement (avec des séries longues).
Je crois néanmoins qu'il est possible de se développer de façon harmonieuse sans se blesser.

Oui moi aussi d'ailleurs je ne sais pas si je rentre dans la catégorie des harmonieux mais les seules blessures que je me suis fait c'est au judo et non pas en force ou en musculation

Thierry,
Des nouvelles du travail avec le "shoulder horn"?
Début des cours collectifs la semaine prochaine. J'ai toujours au moins une personne qui a mal à une épaule..

pour ma part les blessures aux épaules que j'aie eu, c'est du à des gros chocs, ou chute (vtt, bmx, rugby pour ne citer que ceux là)

mais depuis que je travaille des mouvements pour la coiffe des rotateurs je n'ai plus de douleurs à l'entrainement !!